Doğru yaşam tarzlarının benimsenmesi, kalp ve damar hastalıklarının ve ani kalp ölümlerinin gelişimini azaltmak için en etkili yöntemdir.
Kalp sağlığı için düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir yaşam tarzı izlenmelidir. Her şeyden önce, tabağınıza ne koyduğunuza dikkat edin. Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet izlemek, kendinizi iyi hissetmenin ilk adımıdır.
Sağlıklı bir kiloda olmak kalp sağlığı için çok önemlidir, çünkü fazla kilo ve obezite kalbin düşmanıdır. Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün, yüksek tansiyon seviyeleri kalp ve damar sistemine zarar verir.
Her gün yapacağınız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş de kalp sağlığınızı beklediğinizden çok daha fazla iyileştirecektir.
Bunlar haricinde kalp ve damar sağlığını iyileştirmek için bu 5 adımı takip edebilirsiniz.
Bel çevrenizi kontrol edin
Stresi yenin ve sağlıklı uyuyun
Tuzu sınırlayın, egzersiz yapın ve sigarayı bırakın
Çok yüksek gürültüden kaçının
Akdeniz diyetini uygulayın
Akdeniz diyetinin besin şeması aşağıdaki gibidir:
- Piramitin en altında her gün tüketilen su ve bitki çayları bulunur,
- Günlük tüketilen diğer besinler (tam tahıllar, meyve ve sebzeler, sızma zeytinyağı, sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri) bir sonraki basamağı oluşturur,
- Haftada 2 kez yenecek yiyecekler (balık, beyaz et, yumurta) bi kademe yüksektedir,
- Bir üst kademede haftada bir yenmesi gereken kırmızı etler ve en üstte ise daha seyrek yenmesi gereken tatlılar yer almaktadır.
Akdeniz diyetinin sağlığa faydaları hakkında birçok bilimsel kanıt vardır. 22 binden fazla yetişkin üzerinde yürütülen bir araştırma, bu diyeti uygulayanların daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca kanser ve kalp hastalığına yakalanma riski ve bunama ve Alzheimer geliştirme riski Akdeniz diyetiyle düşer.
